Sanfte Energieübungen für gestresste Eltern – Mehr Ruhe und Kraft im Alltag

Elternsein ist ein Herzensjob – aber auch einer, der viel Kraft kostet. Zwischen Arbeit, Haushalt, Hausaufgabenbetreuung und nächtlichen Wachphasen bleibt oft wenig Zeit für die eigenen Bedürfnisse. Das Ergebnis? Erschöpfung, innere Unruhe und das Gefühl, ständig „hinterherzulaufen“.

Doch es gibt gute Nachrichten: Schon ein paar sanfte Energieübungen können helfen, wieder in die eigene Mitte zu kommen – und das ohne viel Zeitaufwand oder komplizierte Hilfsmittel. Ich kenne das Gefühl von Erschöpfung und Gedankenkarussell so gut. Damals hab ich für mich auch mit ganz schnellen, einfachen Übungen begonnen; entweder um meinen Tag bestmöglich zu starten oder meinen Tag vorm Schlafengehen losgelassen - ich lernte es zu lieben und seit Jahren kann ich nicht mehr ohne! Mich begleiten auch tagtäglich ätherische Öle, weil sie für mich noch eine andere Ebene harmonisieren und mich noch tiefer mit mir verbinden; außerdem liebt mein Nervensystem diese Düfte um sich selbst zu regulieren (wenn Dich dieses Thema interessiert, kann ich Dir mein E-Book sehr empfehlen - schau gerne mal hier rein).

Hier kommen meine 3 Tipps, die mich tagtäglich in die Freude und Energie bringen:

1. Sanfte Atmung für innere Ruhe

Die Atmung ist unser natürlichstes Werkzeug, um Stress abzubauen. So geht’s:

1. Setze dich bequem hin, schließe die Augen.

2. Atme langsam durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.

3. Halte den Atem für 2 Sekunden.

4. Atme sanft durch den Mund aus, zähle bis 6.

5. Wiederhole für 1–2 Minuten.
   

💡 Tipp: Diese Übung lässt sich sogar am Küchentisch oder während das Kind spielt machen.

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2. Kleine Bewegungsübungen zur Entspannung

Auch wenige Minuten sanfter Bewegung können Spannungen lösen. Beispiel-Übung: „Die sanfte Schulterwelle“

1. Stelle dich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.

2. Rolle die Schultern langsam nach hinten, dann nach vorne.

3. Kombiniere die Bewegung mit bewusstem Ein- und Ausatmen.

4. 8–10 Wiederholungen – und der Nacken fühlt sich gleich leichter an.
   

💡 Extra sanft: Diese Übung geht auch im Sitzen. ________________________________________________________________________________________________________

3. Kurze Meditationen für mehr Gelassenheit

Meditation muss nicht stundenlang dauern, um zu wirken. Mini-Meditation in 3 Schritten:

1. Schließe die Augen und richte die Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

2. Stell dir vor, mit jedem Einatmen füllst du dich mit Ruhe und Kraft.

3. Beim Ausatmen lässt du Anspannung und Sorgen los.

Schon 3 Minuten können Wunder wirken – ideal, wenn du dich überwältigt fühlst.

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Fazit

Elternsein bringt unendlich viele schöne Momente, aber auch stressige Phasen. Diese sanften Energieübungen sind kleine Inseln der Ruhe im Alltag – schnell, einfach und wirkungsvoll. Starte mit einer Übung pro Tag und spüre, wie mehr Balance, Kraft und Gelassenheit in Dein Leben zurückkehren. Möchtest Du die tiefe Verbindung mit Dir wieder spüren, dann melde Dich sehr gerne zu einem 1:1-Termin bei mir und Du kannst mir jederzeit schreiben, wenn Du eine Frage hast. In diesem Sinne wünsche ich Dir wieder mehr Power und Stabilität für Deinen Alltag.

In tiefer Verbundenheit, Deine Sabine

P.S.:

Ich liebe die ätherische Öle von der Fa. Feeling (die sind regional, ist ein Familienbetrieb und ich kenne die Menschen dahinter persönlich) - ich freu mich, wenn Du mich als Beraterin angibst, dann bekomme ich eine kleine Provision fürs Vermitteln; DANKE von Herzen.